中卫市图书馆 内容
腰部长期承受超负荷的应力是引起颈、腰椎病的主要原因，因此，这类人员平常应当加强对颈、腰椎病的正确使用和保健。防治颈、腰椎病刻不容缓。
注意事项一：坚持进行一些交替性的运动。
游泳锻炼是交替性运动最好的一种形式。首先，游泳与在陆地上不一样，入在水中处于一种悬浮状态，不需用多大的力就可以运动自如。此外，游泳时身体脊柱由原来的垂直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力。其次，在水中由于身体处于水平姿势，加上水温的刺激，不仅大大加快了血液循环，还大大提高了新陈代谢速度，使发病部位得到了充足的氧气和养分的供应，有利于疾病的治愈。再次，在水中游泳都必须凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，在各种游泳姿势中，前进的动力很大一部分都是靠上肢的运动来提供，尤其是在自由泳和仰泳中，两臂交替在水中和空中划动，水对脊柱起着一定的“按摩”作用，会使肌肉的松弛与收缩非常有规律地交替进行，能提高肌肉的质量，使其在长时间工作状态下，不易疲劳，防止颈、腰椎病的发生。
注意事项二：用裤腰带保护腰椎
很多人认为腰带的用途只是用来系裤子的，但很多人不知道它有另一个功用——保护腰椎。
现在不少人不系腰带或是只有一根软布绳代替。其实，腰带不仅是用于固定裤子的，它还能帮助稳定腰椎。有腰椎病的人、长期从事体力劳动或进行腰部运动的入，腰椎可能出现不稳或腰椎扭伤，导致小关节紊乱、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄等病。长期不系裤腰带会加重这些疾病。
（中卫市第二人民医院供稿）
注意事项一：坚持进行一些交替性的运动。
游泳锻炼是交替性运动最好的一种形式。首先，游泳与在陆地上不一样，入在水中处于一种悬浮状态，不需用多大的力就可以运动自如。此外，游泳时身体脊柱由原来的垂直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力。其次，在水中由于身体处于水平姿势，加上水温的刺激，不仅大大加快了血液循环，还大大提高了新陈代谢速度，使发病部位得到了充足的氧气和养分的供应，有利于疾病的治愈。再次，在水中游泳都必须凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，在各种游泳姿势中，前进的动力很大一部分都是靠上肢的运动来提供，尤其是在自由泳和仰泳中，两臂交替在水中和空中划动，水对脊柱起着一定的“按摩”作用，会使肌肉的松弛与收缩非常有规律地交替进行，能提高肌肉的质量，使其在长时间工作状态下，不易疲劳，防止颈、腰椎病的发生。
注意事项二：用裤腰带保护腰椎
很多人认为腰带的用途只是用来系裤子的，但很多人不知道它有另一个功用——保护腰椎。
现在不少人不系腰带或是只有一根软布绳代替。其实，腰带不仅是用于固定裤子的，它还能帮助稳定腰椎。有腰椎病的人、长期从事体力劳动或进行腰部运动的入，腰椎可能出现不稳或腰椎扭伤，导致小关节紊乱、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄等病。长期不系裤腰带会加重这些疾病。
（中卫市第二人民医院供稿）
