中卫市图书馆

缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
  一式：曲中求直（坐式功）
  1．坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀。
  2．以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
  3．曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
  4．再以鼻吐气，两手慢慢张开。
  5．手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
  提醒：每回练7次，一日可练3次至4次。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
  二式：和合首府（坐式功）
  1．坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
  2．以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
  3．吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
  提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢，不要急。
  三式：平甩（甩手功）
  1．全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽。
  2．手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
  3． 连续做到第4下时，臂与膝同时屈动。
  提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再做原先动作。此动作可以排出体内毒素。
  四式：拍胯
  1． 膝盖自然上下晃动，如同平甩。
  2．肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
  提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
  （宇凌）