中卫市图书馆

男士健身往往单纯追求肌肉效果，忽视了健身中出现的问题，过度健身不仅对身体无益，还会损害身体健康。
  1.不要形成锻炼癖。
  有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼， 而忽视了运动前的热身。过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
  2•早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。
  如果你早晨没有吃饱的话， 你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等， 当然还有可口的点心。
  3.多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡发展。
  有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来， 才能全面提高身体素质。
  4.训练之前要做伸展运动， 但在伸展之前要热身。
  首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5分钟至10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
  5.恢复对训练来说也是同样重要的。
  在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在亠周内进行多于4次的大运动量训练。 在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。