中卫市图书馆

面对高考激烈的竞争角逐，每一名同学都会担心自己考试失败，于是越临近高考就越紧张，过度紧张就会产生焦虑情绪。 焦虑情绪主要表现在以下四个方面： 一是烦躁。随着高考的临近，许多同学会心慌、自责，坐下看书看不进去，不看又觉得自己有好多内容要复习，但复习时又不知从哪入手。 二是睡眠障碍。主要表现在入睡困难、 易醒、多梦，醒后不解乏，白天头昏脑胀等。 三是注意力不集中。脑子里总出现与学习无关的杂念,越想控制越反复出现。 四是记忆力下降。对平常喜欢的功课不感兴趣了，花费好长时间复习过的内容，一合上书脑子仍是一片空白。 当产生焦虑情绪时怎么样去克服？首先，要劳逸结合，科学用脑，充分利用每天的最佳学习时间。生理学家研究表明，一天之内有4个学习高效期。
  1、清晨起床后。此时大脑经过一夜的休息,消除了前一天的疲劳,脑神经处于活动状态,没有新的记忆干扰，所以认知、记忆印象都会很清晰，这时可以记忆一些概念、定律、事件,还可以背诵文章等等。有时即使记不住,大声念上几遍,记熟的可能性都强于其他时间。
  2、上午8时-10时。此时体内肾上腺素等兴奋激素分泌旺盛，大脑处于兴奋状态， 人的精力充沛，学习效率高。
  3、下午6时-8时。此时是用脑的最佳时刻，回顾复习全天学过的东西加深印象， 分门别类，归纳整理。
  4、入睡前1小时。此时没有新的记忆材料的影响，易于学习。 此外还要特别注意根据科学规律和自身特点合理安排时间。人的情绪和记忆等都有一定的周期，可能某段时间我们觉得记忆力特别好，或某段时间觉得没有耐心，这就是生理和心理节律在起作用。因此，一定要注意劳逸结合,文理科交替学习。 其次,不要牺牲睡眠时间来学习。 睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程， 只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。 再次，适当参加体育运动。体育活动可增强大脑神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深度睡眠，增加记忆蛋白合成,提高学习效率。 还要特别注意的是在高考前哪怕是最后几天也不要甩手大休息，而是要坚持以往的学习， 但是强度可以适当放小点。否则在高度紧张的学习压力下建立的应急机制就会被破坏，等到高考考场上再建立新的应急机制就会出现不适应,从而会加剧焦虑,影响考场上的正常发挥。