中卫市图书馆 内容
据统计，身体对疲劳的感受因人而已，而女性疲劳者是男性的3 倍,而且往往与“三缺”有关。
缺铁性疲劳：医学研究发现， 轻度缺铁性贫血可表现为容易疲乏，注意力下降，怕冷，抵抗力降低等。临床观察表明，许多女性为了保持苗条身材或平滑的肌肤，往往拒绝肉类，只以水果和蔬菜充饥。 这样的膳食无法供应身体足够的铁。对于正常女性来说，每天吃 100克牛肉、羊肉或瘦猪肉是必要的。瓜子、芝麻等坚果类食品，可以适当选用。
缺碱性疲劳：有些女性朋友出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但是到了医院又检查不出什么毛病。其实，这是酸性体质在作怪。要改变酸性体质，首先要多运动，其次是要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、洋葱、番茄、香蕉等。
维生素缺乏性疲劳：心脏和骨骼肌对于能量的利用过程有赖于维生素B1、B2,当体内B族维生素不足时，能量的利用过程受到抑制，因而可使人感到疲乏无力。B族维生素含量高的食物有动物的内藏、肉类、蘑菇、青蒜、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜等。在体力劳动量大时，及时补充维生素C 可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素C的食物有青辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鲜枣、 山楂、红果、草莓等。
（中卫市第三人民医院供稿）
缺铁性疲劳：医学研究发现， 轻度缺铁性贫血可表现为容易疲乏，注意力下降，怕冷，抵抗力降低等。临床观察表明，许多女性为了保持苗条身材或平滑的肌肤，往往拒绝肉类，只以水果和蔬菜充饥。 这样的膳食无法供应身体足够的铁。对于正常女性来说，每天吃 100克牛肉、羊肉或瘦猪肉是必要的。瓜子、芝麻等坚果类食品，可以适当选用。
缺碱性疲劳：有些女性朋友出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但是到了医院又检查不出什么毛病。其实，这是酸性体质在作怪。要改变酸性体质，首先要多运动，其次是要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、洋葱、番茄、香蕉等。
维生素缺乏性疲劳：心脏和骨骼肌对于能量的利用过程有赖于维生素B1、B2,当体内B族维生素不足时，能量的利用过程受到抑制，因而可使人感到疲乏无力。B族维生素含量高的食物有动物的内藏、肉类、蘑菇、青蒜、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜等。在体力劳动量大时，及时补充维生素C 可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素C的食物有青辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鲜枣、 山楂、红果、草莓等。
（中卫市第三人民医院供稿）
