金塔县图书馆

金塔县居民在长期的生活实践中，勇于探索，勤于思考，不断调整生活方式，注重自然科学在日常生活中的应用。在生活保健、生存保护、生活起居等方面总结提炼了许多经验和常识，对人们增强生活乐趣，提高生活品位有很大益处。现将部分民间生活常识摘录：
  生活起居
  饭后刷牙 进餐后，牙垢与食物中的糖分易发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿，饭后刷牙是预防龋齿发生的有效办法。
  良好睡眠 睡眠充足，能使大脑机体得到充分休息；神经系统调节功能正常，皮肤就会滋润光滑，显出自然健康美。
  勤于洗澡 洗澡对保护皮肤、消除疲劳、改善睡眠效果显著，能提高人体抵抗力，减少疾病的发生。行动不便和身体较弱的老人，可用勤擦身代替洗澡。
  准确判断生理状况 金塔民间把生理状况自我判断归纳为“五快”，即吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。“五快”是反映消化功能、肝脏功能及神经系统运行状况是否正常的重要标志。
  正确把握人体生物作息 最佳起床时间是早晨5～6点钟，最佳饮水时间是起床后、上午10时、下午3时及睡前饮水，最佳用脑时间是上午8时、10时、下午2时、晚上8时，最佳工作时间是上午8时至下午3时；最佳午休时间是下午1时左右；最佳锻炼时间是冬春6～7时、夏秋5～6时；最佳刷牙时间是饭后3分钟内进行；最佳喝牛奶时间为睡前，可补充营养、利于安眠入睡；最佳睡眠时间是晚上9～10点。
  饮食保健
  饮食结构合理 金塔民间提倡主食多样化，即粗细粮搭配，荤菜适量、素菜多吃的原则。荤菜中含有优质的动物蛋白，蔬菜含有大量维生素、矿物质、纤维素等物质。荤菜、素菜搭配着吃，可起到相互补充、营养全面的目的。金塔民间有句俗话叫“一餐少一口，活到九十九”。成年人每天需补充2200毫升水，可维持体液平衡、满足身体需要。起床后喝杯温开水，适时补充水分，养成饮水莫等口渴的良好习惯，对保持人体健康、延年益寿大有益处。
  一日三餐定量 一日三餐以“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”为原则。早餐以质量为主，摄取一天营养量的三分之一，吃含糖低而含蛋白质高的食物；午餐讲究营养丰富，以吃到七、八分饱为宜；晚餐宜早吃，以蔬菜、清淡食品为主。
  四季膳食搭配 春季膳食以谷类、豆类、干果类等高热量食物为主，补充蛋白质含量丰富的肉类、禽蛋类食品，增强肌体抗病能力和耐寒能力，补充维生素和无机盐含量丰富的蔬菜、水果，增强抗病毒能力；夏季膳食以蛋白质含量丰富的豆制品、禽蛋类和清淡食物为主，补充水分，多食新鲜绿叶蔬菜及瘦肉、动物肝脏等，常饮盐茶、绿茶、菊花茶、酸梅汤等清凉饮料；秋季膳食注重搭配多样化，主食以清淡食物为主，多食富含水分和维生素的新鲜蔬菜和水果；冬季膳食宜多食蛋类、乳类、鱼类、豆类及羊肉、牛肉、骨头汤等厚味食品，补充维生素含量丰富的绿色蔬菜和食物，增加无机盐含量丰富的虾米、木耳、核桃、桂圆、香蕉、芝麻酱等食物。
  冬令食补合理 金塔县居民有“冬令食补”的传统，根据每个人气、血、阴、阳盛衰情况和食物的四气五味有选择地食补。气虚者，可用瘦肉、鸽肉、雀肉、鲫鱼及红枣等进补；血虚者，可用羊肉、野鸡、猪肝、猪心等进补；阴虚者，可用豆腐、莲子及鸭、海带、甲鱼等进补；阳虚者，可用糯米、虾米、红糖、狗肉、猪肉及牛羊肉等进补。
  养生保健
  养成良好的生活习惯和作风，对自身保健尤为重要。金塔民间重视养生保健，一些长寿老人总结出许多养生保健经验，对人们日常生活保健大有益处。
  善睡养生法 金塔县古城乡有一位年逾百岁的寿星，他的长寿秘诀是“能睡，并且爱好运动”。睡眠是神经系统的镇静剂，金塔县有句俗话叫“吃人参不如睡五更”，起居有常，早睡早起，是身体强健的科学生活方式。
  锻炼养生法 金塔镇80多岁的老人刘××自幼喜爱各项活动，他曾概括出“基本吃素，坚持走路，心情舒畅，劳逸适度”的长寿之道。他认为锻炼身体是最积极、最重要的健身方法，自编了一套室内锻炼两臂、腰、胸和颈部的健身运动操，每晚睡前必做，从不间断。
  节律保健法 生活起居有规律，按照自然节律作息活动，根据季节变换及时增减衣服。住房阳光充足，空气流通，搞好室内绿化美化。养成良好卫生习惯，勤于沐浴，戒除不良生活习惯，利于人体健康。
  “向前看”养生法 金塔县西坝乡有位90高龄的老人王××，他总结长寿的秘诀就是不可回头望，只可向前看。生活中，王老坚持干农活，喜欢接触新鲜事物，有一种自信、豁达、乐观的生活信念。
  “生物钟”养生法 金塔县鼎新镇的李××年逾90高龄，他认为生活应过得像钟表那样有规律，每天按时起居、作息，保持精力充沛，养成好的生活习惯，顺应生物钟，每天定时进餐、定时排便、定时洗漱，从而使生物钟“准时”运转，保持身心健康。
  手部活动健脑法 运动时应注意两只手协调活动，可增加大脑两半球同步开发。书法、绘画、弹琴、做手工艺品等活动可培养手指的灵活性，两手交替伸入热水和冷水中，叩击手掌和指甲均可锻炼手部皮肤敏感性。
  松弛肋骨健身法 肩膀感觉僵硬不适，稍按摩即可恢复。若无效，可在热水里加少量盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷在患处，利用蒸汽效果，可使肌肉由张变弛，轻松舒畅。
  伸懒腰健身法 伸懒腰可使肌肉收缩，把很多凝积的血液送回心脏，增加循环容量，改善血液循环，肌肉收缩、舒展，增进肌肉的血液流动，带走废物，消除疲劳。
  志趣养生法 金塔镇的退休老干部吴××80高龄，写过一篇关于长寿的短文，要点是多读书、兴趣爱好广泛、多做有助于健康的事，但不要过分讲究。不要勉强同已成年的子女生活在一起，生活充实，避免产生空虚感。
  宽容养生法 嫉妒是一种消极情绪，容易使人产生消极行为，从而进行带有发泄性的破坏活动，对身体健康极为不利。相反，做到宽容忍让，能够理解和尊重别人，遇到非原则问题不与他人争高低，对别人的长处不嫉妒，对身体大有益处。
  婚姻和谐心理疗法 夫妻恩爱、感情融洽、相互开导，可调剂精神生活。亲密和谐的夫妻生活，能使人的生理、心理活动保持青春活力、健康长寿。保持和谐、友好、愉快的家庭群体关系，以乐观、开朗、笑口常开、宽宏大量的心态对待一切，益于身心健康。
  克服“回归心理”疗法 “回归心理”即迷恋过去、沉浸于过去的回忆之中，认为过去比现在美好的心理状态。有回归心理的不得志者和老年人，应努力充实自己，本着向前看的精神状态，多与邻居、朋友、亲属交往相处，消除孤独寂寞感，尽可能着眼于未来，做些力所能及的事情，克服回归心理，将有益于身心健康。