云南省图书馆

体重过重与减肥，对于肥胖的人来说饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。一般情况下建议能量摄入每天减少一千两百五十六到两千零九十三千焦也就是三百到五百千卡。严格控制食用油还有脂肪的摄入适量的控制精白米、面、肉类保证蔬菜水果和牛奶的一个摄入充足。减肥的速度以每月两到四公斤为宜。运动可以帮助保持瘦体重，这里我们就要给大家一个小贴士，减肥不单单是减去体重，而更重要的是要减掉脂肪，禁食或者是饥饿的方法往往会使我们身体丢失水分和肌肉为代价，并不能够得以长久的维持。不吃谷物低碳水化合物高蛋白饮食也只能是暂时性的减肥计划，长期食用高蛋白饮食对健康也是十分不利的，而且我们建议大家如果说选择这种低碳水高蛋白的饮食模式来进行减重的时候去寻求专业的营养师或者是医师的一个建议，合理的去搭配营养，保证减重时身体健康不下滑。运动是可以帮助我们保持瘦体重减少身体脂肪，建议超重或者肥胖的人每天都要累计达到六十到九十分钟的中等强度有氧运动，每周五至七天，抗阻肌肉力量锻炼隔一天进行，每次十到二十分钟。同时我们说运动也可以提高胰岛素的敏感性增强我们人体对于血糖的控制从而帮助我们控制体重。