云南省图书馆

《中国居民膳食指南》推荐先有氧后力量重视柔韧性运动。柔韧性运动指的是一系列关节运动。例如太极拳、瑜伽、舞蹈、伸展运动等。柔韧性运动可以放松肌肉、消除肌肉疲劳、预防肌肉损伤同时会给我们的身心带来一定的放松，有利于缓解身体压力和精神压力。《中国居民膳食指南》推荐的运动方式是这样的先做氧运动，抗阻练习每周两到三次，强度以我们身体能承受的范围内为准，也就是说不要让我们的身体过于疲劳。柔韧性练习可以随时做，对于办公室一族、久坐一族来说经常做一些柔韧性动作对健康非常有益的。