云南省图书馆

《中国居民膳食指南》推荐适当进行高强度有氧运动加强抗阻运动。有氧运动可以分为几种，比如慢跑、游泳、骑自行车。主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。有氧运动可以有效的增强心肺耐力、控制体重、预防高血压、高血糖、高血脂等慢病指标的上升。阻抗运动又叫做无氧运动，抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。比如举哑铃、水平沙袋、弹力带还有健身器械都属于无氧运动之列。无氧运动可以增大肌肉，增加或维持肌肉力量，预防和控制心脏病和二型糖尿病的发生，同时增加的肌肉也可以提升基础代谢，从而维持人体较好的活力，提到身体的免疫力预防疾病的发生。