云南省图书馆

《中国居民膳食指南》推荐每周至少进行五天中等强度身体活动累计达到一百五十分钟。这里来解释一下什么叫做中等强度的身体活动。中等强度的运动心率是要达到一定的范围，这里有一个计算公式，中强度运动的心率应该等于二百二十减去年龄之后我们乘以百分之六十到百分之七十。可以看出中等强度运动的心率是有一个范围的，当我们运动过程中心率在这个范围之内的时候就叫做中等强度的运动。那《中国居民膳食指南》推荐我们做中等强度的身体活动，因为只有身体活动达到这个强度才可以起到一个锻炼的效果，同时这个强度也是适用于我们大多数成年人身体会感受比较舒服。