宜春市图书馆

运动健身贵在坚持,为了巩固自己数月来的健身成果，许多朋友都在顶着烈日运动不止。但夏日健身更要注意方式方法，要牢记夏日健身的大忌，否则不但不能让自己健康，还会适得其反。避免高温“作业”夏季健身要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间段紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜也受到刺激。提前补充水分夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果运动时间超过30分钟，一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。合理摄入食物运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。健身多选室内项目夏季由于受烈日的影响，许多室外运动项目不宜进行，健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。选择吸汗服装在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服，如果温度排不出去，会对心脏造成很大的压力。同时应注意不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服，运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。被动出汗对人体不利，如由于天热、心情烦躁等原因造成的出汗,会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。