宁德市图书馆

任何一个拳种都十分重视基本功的训练，畲族传统武术更是如此，它十分重视步型、步法的桩功训练，故有“打拳先站桩，三年功夫三年桩”之说。衡量一个畲族传统武术师的水平，通常用“破桩”的办法，即站好桩马后，看其能承受多大力量的撞推还可保持平衡。所以步稳马实在畲族传统武术中是十分重要的。
  桩功训练以站桩和拖桩为主，如静力站桩、徒手拖桩、负重拖桩等，它以练八字马和不丁不八马为主。先练八字马，然后练不丁不八马；先练徒手拖桩，后练负重拖桩；先进步、退步，后做向左、向右的各个方向的变换练习。也可以结合一些简单的手法进行拖桩练习，如直锤、单刀、双刀等。在畲族传统武术的训练中，桩功艰苦单调，却又是最重要最基础的功夫。因此，练习者在学习桩功时，必须有吃苦耐劳的精神。