宁德市图书馆

1．八字马
  两脚左右分开，距离稍比肩宽；两脚尖朝前略外张，两腿屈膝半蹲，大腿与水平面约成45度角，膝关节与脚尖垂直，身体重心落于两腿间，敛臀收胯。目视前方。（图3-1）
  要求与要点：上体正直。目视前方，两脚全脚掌着地。
  练法：
  （1）按动作要求原地“站桩”并逐渐延长站桩的时间。
  （2）进行转体换步“八字马”的活步练习。
  （3）在“站桩”和“八字马”活步练习的同时可结合基本手法进行练习。
  2．不丁不八马
  两脚前后开立，前脚脚尖微内扣，前腿屈膝半蹲，大腿与水平面约成45度角，膝关节不超过脚尖；后腿微屈，脚尖内扣，脚跟后蹬，使两脚掌形成不丁不八型。（图3-2）
  要求与要点：上体正直。目视前方，两脚全掌着地。
  练法：
  （1）按动作要求原地“站桩”并逐渐延长站桩的时间。
  （2）进行转体不丁不八马的换步练习。
  （3）进行行进间不丁不八马的“拖桩”练习。
  3．虚实马
  一腿伸直，全脚掌着地，脚尖略外撇支撑体重；另一腿膝关节微屈，脚前掌虚点地面。（图3-3）
  要求与要点：上体正直。目视前方，两腿虚实分明。