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第一节 畲族传统武术的基本步型、手型及要求
  一、步型
  1．八字马
  两脚左右分开，距离稍比肩宽；两脚尖朝前略外张，两腿屈膝半蹲，大腿与水平面约成45度角，膝关节与脚尖垂直，身体重心落于两腿间，敛臀收胯。目视前方。（图3-1）
  要求与要点：上体正直。目视前方，两脚全脚掌着地。
  练法：
  （1）按动作要求原地“站桩”并逐渐延长站桩的时间。
  （2）进行转体换步“八字马”的活步练习。
  （3）在“站桩”和“八字马”活步练习的同时可结合基本手法进行练习。
  2．不丁不八马
  两脚前后开立，前脚脚尖微内扣，前腿屈膝半蹲，大腿与水平面约成45度角，膝关节不超过脚尖；后腿微屈，脚尖内扣，脚跟后蹬，使两脚掌形成不丁不八型。（图3-2）
  要求与要点：上体正直。目视前方，两脚全掌着地。
  练法：
  （1）按动作要求原地“站桩”并逐渐延长站桩的时间。
  （2）进行转体不丁不八马的换步练习。
  （3）进行行进间不丁不八马的“拖桩”练习。
  3．虚实马
  一腿伸直，全脚掌着地，脚尖略外撇支撑体重；另一腿膝关节微屈，脚前掌虚点地面。（图3-3）
  要求与要点：上体正直。目视前方，两腿虚实分明。
  二、手型
  1．拳
  四指卷屈握紧，拇指紧扣食指和中指的第二指节，中指与食指凸起。（图3-4）
  要求与要点：握拳要紧，手腕要直。
  2．单刀（掌）
  四指伸直或微屈并拢，拇指弯曲内扣。（图3-5）
  要求与要点：四指并拢要紧。
  3．一指（单枝点穴指）
  食指伸直，中指、无名指、小指的第一、二指节紧屈，拇指弯曲内扣。（图3-6）
  要求与要点：食指顶直，其余四指并拢紧屈，手腕要直。
  4．二指
  （1）锁喉指：拇指与食指微屈张开成半月形，其余三指靠拢紧屈。（图3-7）
  要求与要点：拇指与食指撑顶，使力量聚于二指的指尖。
  （2）摸珠指：食指与中指伸直分开，其余三指屈拢捏紧，拇指扣于无名指和小指的第一指节。（图3-8）
  要求与要点：食指、中指伸直撑顶，使力量聚于二指的指尖。
  （3）双枝点空指：食指与中指伸直并拢，其余三指弯曲屈紧。（图3-9）
  要求与要点：食指与中指用力撑顶，使力量聚于二指的指尖。
  5．三指（掏裆指）
  拇指、食指、中指微屈张开，无名指与小指并拢紧屈。（图3-10）
  要求与要点：拇指、食指、中指要用力撑顶，使力量聚于三指的指尖。
  6．四指（插肋指）
  四指伸直并拢掌心稍凹，拇指弯曲内扣，腕关节伸直。（图3-11）
  要求与要点：四指顶直，使力量聚于四指的指尖。
  7．五指（爪）
  五指微屈，虎口张开。（图3-12）
  要求与要点：塌腕，力量聚于五指的指尖。
  第二节 畲族传统武术的基本手法
  一、拳法
  1．直锤
  预备姿势：步型为八字马，两手握拳，拳心朝内，抱于腹前。
  动作说明：左臂由屈到伸，左拳直线向前猛力打出，力达拳面，高与肩平，拳心朝下。目视前方。（图3-13）
  要求与要点：出锤要快速有力，力达食指、中指指节，臂微屈。
  2．格锤
  预备姿势：步型为不丁不八马，两手握拳，拳心朝内，抱于腹前。
  动作说明：左拳经体前向上、向前、向外格挡，拳心朝内。目视左拳。（图3-14）
  要求与要点：向外格拳时，左前臂外旋，使劲力聚于左前臂桡骨一侧。
  3．田螺锤
  预备姿势：步型为八字马，两手握拳，拳心朝内，抱于腹前。
  动作说明：右拳上提至右肩前，前臂内旋，拳沿螺旋形路线向前猛力打出，拳心朝外，拳眼朝下，拳略低于肩或与肩平。（图3-15）
  要求与要点：右拳打出时，重心略向左移，身体应向左倾斜，向上提拳和向前击出要连贯协调，不可停顿分解，并要借助拧腰的力量，使力点贯于拳面。
  4．牛角锤
  预备姿势：步型为不丁不八马，两手握拳，拳心朝内，抱于腹前。
  动作说明：两拳经体侧向前、向上、向里作牛角状钳摆，右拳略高，置于右额前上方，拳眼斜朝下，拳心斜朝外；左拳略低，置于左腹前，拳心朝下，拳眼斜朝右，力达拳面，发力迅猛。（图3-16）
  要求与要点：牛角锤动作，两拳应同时钳摆，使身腰力量和两拳的合力协调一致，发出爆发力。
  二、掌法
  1．单刀（掌）
  预备姿势：步型为不丁不八马，两手握拳，拳心朝内，抱于腹前。
  动作说明：右拳变掌向前猛力推出，力达掌根或小指一侧，掌尖高与鼻齐。目视掌尖。（图3-17）
  要求与要点：击掌时，右臂微屈，迅速有力，使周身力量贯于掌根或小指一侧。
  2．双刀（双掌）
  预备姿势：步型为不丁不八马，两手握拳，拳心朝内，抱于腹前。
  动作说明：两拳变掌向前猛烈推击，力达掌根或小指一侧，指尖高与鼻齐。目视掌尖。（图3-18）
  要求与要点：与单刀一样，击掌时臂微屈，动作要迅猛有力，使力量贯于掌根或小指一侧。
  三、肘法
  1．抱肘顶
  预备姿势：步型为八字马，两手握拳，拳心朝内，抱于腹前。
  动作说明：左肘弯曲向左上方顶撞，略低于肩。同时，右拳变掌由腹前向左上方抱抵左肘尖。目视左肘。（图3-19）
  要求与要点：抱肘顶时，上臂前臂应夹紧，顶击要借助于腰的拧转，使周身力量聚于肘关节。
  2．开弓顶
  预备姿势：步型为八字马，两手握拳，拳心朝内，抱于腹前。
  动作说明：右肘向右上方猛烈顶击。目视右肘尖。（图3-20）
  要求与要点：右臂保持屈度不变，顶肘发力时要借助身腰的力量发出快速短促的抖劲。
  四、指法
  1．单枝点穴指
  预备姿势：步型为不丁不八马，两手握拳，拳心朝内，抱于腹前。
  动作说明：右手食指伸直成单枝点穴指，拇指一侧朝上，随右臂伸直向前点击。（图3-21）
  要求与要点：右单枝点穴指点出时，应短促有力，发内劲，力达指尖。目视手指出击方向。
  2．摸珠指
  预备姿势：步型为不丁不八马，两手握拳，拳心朝内，抱于腹前。
  动作说明：右手食指与中指伸直分开，成摸珠指，随臂伸直向前上方插击，手心朝下，力达指尖。目视二指。（图3-22）
  要求与要点：食指与中指的距离约为五厘米（与两眼间距离同宽），“摸珠”时应准确有力，发出内劲。
  3．锁喉指
  预备姿势：步型为不丁不八马，两手握拳，拳心朝内，抱于腹前。
  动作说明：左拳拇指与食指分开，向前上方推出，手略高于肩，手心朝前，力达拇指、食指指尖。目视二指的指尖。（图3-23）
  要求与要点：二指向前上方推击时要快速准确，力聚二指，发出内劲。
  4．掏裆（偷桃）指
  预备姿势：步型为八字马，两手握拳，拳心朝内，抱于腹前。
  动作说明：左臂屈肘上架于额前上方。同时，身体左转，重心略左移，右手拇指、食指、中指张开成掏裆指向左下方掏抓。目视右手。（图3-24）
  要求与要点：左臂上架与右臂出击要同时完成，右手掏裆要迅速准确，力达指尖。
  第三节 畲族传统武术的功法
  畲族传统武术中一疾、二硬、三力的特点被誉为“三绝”。它讲究实战，套路简短精炼，朴实无华，结构紧凑，其动作招招立足于实用，强调体现疾、硬、力的特点，并且很重视功法的练习。畲族传统武术师有这样一句口头禅：“练拳加练功，胜似孙悟空。”他们结合生活环境和地理条件摸索出了一套方法独特、行之有效的练疾、练硬、练力的练功法。在此，我们选择其中的“桩功”、“一竹功”、“二竹功”、“竹把功”、“三年功”、“铁砂掌”、“铁臂功”、“避露功”、“眼功”、“搬石磨”、“推石球”、“耍石狮”、“玩石锁”13种功法介绍如下。
  一、桩功
  1．静力站桩
  练功者两腿成八字马或不丁不八马，两拳向前平抬起。要根据本人的具体情况逐渐增加练习的时间。可锻炼桩马的持久力和稳固性。（图3-25）
  2．负重站桩
  在静力站桩的基础上，身负石锁、沙衣等重物进行站桩，并逐渐增加站桩的时间和负重的重量，但不能因负重而降低对马步的要求。这种方法可使桩马更加稳固和耐久。（图3-26）
  3．拖桩
  两腿成八字马桩站立，两手抱拳当胸，拳心朝内，随后上体左转，左脚向前进步，右脚拖步跟进，如此连续前进。它可锻炼桩马在前进中的稳定性。（图3-27）
  4．负重拖桩
  负重拖桩是按八字马或不丁不八马的动作要求站桩，两手抱握一定重量的石锁进行拖桩练习，行进中两臂可结合伸缩的动作将石锁推出、拉回，也可缚一定重量的石磨或铁块、石锁等重物，将绳子的另一端捆系在桩马的后脚踝关节上，向前连续进步。这是针对有一定基础的练习者进行的负重训练。此法可加大桩马的力量，增强行进时的稳固性和持久性。（图3-28，图3-29，图3-30）
  二、一竹功
  一竹功是将一根毛竹架在两个三脚架上，练习者在这根竹子上站桩马、打拳，做进步、退步的练习。练习到能在上面进退自如时，可在竹上抹上一层菜油，使其光滑难行，以提高练习的难度。训练有素的拳师可以两人在毛竹上进行推手、格挡、拉拨等技击练习，被打或被推落者为输。这种方法不但可以提高练习者的平衡能力和桩马的稳定性，更重要的是进行了田埂模拟性的训练，对惯常活动在山区的水田田埂上的畲民们来说打下了实地相搏的良好基础。这种“一竹功”的功法对提高畲民在田埂上的实战能力是相当重要的，故而当地有“畲人上田埂，十人难近身”的说法。（图3-31，图3-32）
  三、二竹功
  “二竹功”是将两根毛竹置放在两张长凳上，并加以固定，在不同的方向挂上2～3个沙袋。练习者两脚站在毛竹上，击打悬吊在半空中的沙袋，并要求前使手、后使肘、左右同时出两手。待练到一定程度时，可以增加沙袋的数量和变换沙袋的方向位置。另外还可用头顶、肩扛、膝撞等打法进行攻防的假设性练习。这种练习既可练桩马的稳定性和平衡能力，又可练手法的疾速和对不同方向来“敌”的应变能力，是一种很有实战意义的练功方法。（图3-33）
  四、竹把功
  “竹把功”是将许多小竹子扎捆成把，竖靠于墙，习者用掌尖往里插，插入后迅速抓住少量小竹往外拉。这种练习需具有一定的“铁砂掌”基础。待练到一定程度，可逐渐扎紧竹把以提高练习的难度。这种功法可练掌指“插”的难度和插入往外“拉”的力量，它是畲族传统武术所独具的指、掌硬功训练方法。（图3-34）
  五、三年功（千层纸功）
  “三年功”是将一千张粗纸（草纸）叠钉在墙上或柱子上，习者每天采用拳击、掌插、指点等方法进行练习，打一天撕一张纸，逐日打，逐日撕，这一千张纸撕完了，“三年功”也就练完了。这种功法是练拳、掌、指之硬度的特殊方法。它符合由易到难、循序渐进的科学原理。如采用药物辅助练习效果会更佳。（图3-35）
  六、铁砂掌
  畲族传统武术的一个重要特点是掌法、指法居多，所以练习“铁砂掌”更有其特殊意义。
  其方法是：习者手蘸一种特殊的药水后顿感奇痒，就往准备好的米堆、谷堆、黄豆堆、沙子堆、铁砂堆里进行插、拍、砍击练习，习后不感疼痛，反觉舒适。如此数年坚持不懈便可练成“铁砂掌”。练功的步骤强调循序渐进，由轻到重，从易到难。开始练时，先拍击米、黄豆等，而后慢慢过渡到沙子。当能在铁砂上进行插击时，即“铁砂掌”功成矣。（图3-36、图3-37）
  七、铁臂功
  畲族人多居住在偏僻的山区，房前屋后树木环抱，翠竹如林，到处都是练功的好场所。铁臂功正是利用这些自然条件来训练的。
  其练习方法是正对一棵大树，距离约30厘米，略屈膝蹲成八字马，两手抱拳当胸，拳眼朝上，拳心朝内，两拳之间的距离约10厘米。
  1．右臂向右摆直，随即向左前下方横击，用前臂内侧击打树干。（图3-38）
  2．右臂屈肘内收，向左绕摆，随即向右前上方横击，用前臂外侧击打树干。（图3-39）
  3．右拳收抱腹前，同时，左臂向左摆直后向右前下方击，用前臂内侧击打树干。（图3-40）
  4．左臂屈肘内收向右绕摆，随即向左前上方横击，用前臂外侧击打树干。
  （图3-41）
  按此方法由轻到重、由慢到快地进行练习，也可先打树皮较软的树，而后渐渐过渡到打坚硬的树干。练习者也可在前臂上涂抹药水进行练习。苦练数年，“铁臂功”成时，摧竹击木轻而易举，与人相搏当稳操胜券。八、避露功黎明鸡啼时，晨练者趁这时树木、毛竹上带有露水，站在树荫外，然后疾步跃入树干旁，分别用拳打或脚踢，更多的是用两掌切击树干（即假设敌的肋或肋下部位），随即快捷跃出，以被震落的树干、毛竹枝叶上的露水不及沾身为度，反复持续进行。这种功法要先在较小的树木、竹下进行，随着功夫的长进，慢慢转移到较大的树木、竹下进行。畲民就是利用这些自然条件进行“避露功”功法练习的，它可磨炼手脚的硬度，熟练进击的方法，加快进退的速度。诚然，以提高进退的速度为练功的主要目的。（图3-42）
  九、眼功
  眼功，是武术运动中眼神与动作配合的功夫。在技击中密切注视对方的举动，是反击的前提，是精神气势的体现。练拳时若没有眼神的配合，动作就没有生气，套路也就成了呆板的动作罗列。反之，如果能练到眼神和一招一式恰当配合，就能把练习者内在的精神意识，通过眼神充分体现出来，使整个动作协调而富有生气。在技击中，眼神可以威慑敌手，从心理上战胜对方。注视着对方，还可以将对方的意识企图，一举一动，明察分析，并通过大脑做出正确的判断和反应，从而做出相应防守和进攻。
  畲族传统武术眼功的练习方法很多，如：
  1．对物静视
  对物静视即是眼睛望着一个物体。多在户外树林中，目不转睛地注视一物，练习眼对物静视的持久力。这种方法一般在早晨起床后练习效果最佳。
  2．设意随视
  练习者假设对方以各种动作从各个方向攻来，视线随之迅速移动，随想随视。这种方法既可练在千变万化的情况下不眨眼睛，又可练视力的持久性。
  3．盯视击拳
  练习者按八字马的要求站桩。目视前方。陪练者握拳向练习者的眼前快速突然地击打，约在离练习者的眼前10厘米处急停。击拳可有节奏地连续进行，要求练习者双眼圆睁不动，并对来拳有所意识，但不做躲闪动作。可使眼睛在各种突如其来的攻势中不眨不闭，以便做出正确的判断。
  4．套路眼神
  套路眼神指的是在演练套路时，各个动作与眼神的配合，即要求手到眼到。练习时，根据动作要求，先视防守点，再视攻击处，使眼神与动作融洽传神，并通过眼神表现出勇敢、顽强和无所畏惧的气概。
  十、搬石磨
  在畲族居住的村庄里，有许多大大小小用来磨米、磨豆腐的石磨。石磨小的百余斤，大的数百斤。这些大小石磨成了畲人练习力量的好用具。一种练习方法是靠近石磨站八字马，双手托住底盘搬动抱起放下，再抱起又放下，反复进行。练习的石磨分量由轻到重，逐渐增加。另一种练习方法是将石磨抱起后做套路的步法练习，这种练习主要是为了提高“弓马”的身腰和手臂的力量。
  十一、推石球
  石球是畲族传统武术的一种特有的练功器械，它是用青石或大理石凿制而成，小的几百斤，大的千余斤。练习的方法是，将石球放在土地上，练习者靠近石球站好马步，用掌向前推动，继而“脱马”换步，向左或向右推动。先推小的，然后逐渐向大的发展。（图3-43）
  十二、耍石狮
  石狮是闽东山区人们所喜爱的一种装饰品，家家户户的房前屋后，几乎都摆着几尊用青石雕凿的狮子。这些石狮大的有数百斤，小的不过几十斤，它们也是人们常用的练功器具。用单手或双手抓握石狮的脚进行提、举、推、抛、接、舞等练习，（图3-44）有的还可手托适重的石狮进行拖桩练习，或进行简单的推击练习。练习时，由小到大，逐渐提高石狮重量。例如，双手抓握轻重适量的石狮成“不丁不八马”进行拖桩，每前进一步便向前推击一次，可连续前进，也可变换方向移动步法，向左或向右进行；还可两手各擒一个小石狮进行简单的套路练习。耍石狮可以有效地提高练功者的力量素质，抛、接小石狮还可以锻炼练功者的反应、灵敏、准确的素质，所以畲民每天早晚总喜欢耍上一阵子。
  十三、玩石锁
  石锁因用青石雕凿而成又形似铁锁而得名。其重量大小不等，小至二三十斤，大到百余斤。玩石锁的方法很多，可以根据石锁的重量和玩石锁者的水平进行。它是畲族传统武术师们喜爱的一种劲力练功用具，凡练拳的人几乎都能熟练地耍石锁。下面介绍一种简单的石锁练习法。
  预备式：面向石锁直立。目视前方，气沉丹田。（图3-45）
  1．右脚向右迈一步，两腿屈膝微蹲，右手手心朝里提握石锁于胯下。石锁的重量因人而异，一般在30～60斤之间。（图3-46）
  2．身体左转，右脚向前上步，右手将石锁向上抛起，高过头顶，使石锁在头前上方向内翻转一至两周。（图3-47）
  3．左脚向前上步，身体右转，左手向上迎接石锁，并顺势落至胯下。（图3-48）
  4．左脚向前上步，身体右转，左手将石锁向上抛起，高过头顶，使石锁在头前上方向内翻转一至两周。（图3-49）
  5．右脚向前上步，身体左转，右臂屈肘迎托石锁，同时两腿屈膝下蹲成马步。（图3-50）
  6．右臂抖托将石锁抛离，右手接住石锁，顺势落至胯下。（图3-51）
  7．右脚向前上步，身体左转，右手将石锁向上抛起，高过头顶，使石锁在头前上方向内翻转一至两周。（图3-52）
  8．左脚向前上步，身体右转，左臂屈肘迎托石锁，同时两腿屈膝下蹲成马步。（图3-53）
  9．左臂抖托将石锁抛离，左手接住石锁，顺势下落至胯下。（图3-54）
  10．还原，将石锁置放于体前，身体直立。（图3-55）
  第四节 怎样练好畲族传统武术
  畲族传统武术以它独特的风格、朴实无华的实战技术和高度的强身价值而备受人们喜爱。怎样练好畲族传统武术，下面就此问题谈几点看法。
  一、讲武德，重武风
  武术，是一项技击性、对抗性很强的运动项目，它应该成为一种强身健体、防身自卫的锻炼手段。要想真正练好武术就必须端正武风，树立尊重师长、敬老扶幼的良好风尚。同时，还要有伸张正义、疾恶如仇的正义感。
  二、练好桩功，打好基础
  任何一个拳种都十分重视基本功的训练，畲族传统武术更是如此，它十分重视步型、步法的桩功训练，故有“打拳先站桩，三年功夫三年桩”之说。衡量一个畲族传统武术师的水平，通常用“破桩”的办法，即站好桩马后，看其能承受多大力量的撞推还可保持平衡。所以步稳马实在畲族传统武术中是十分重要的。
  桩功训练以站桩和拖桩为主，如静力站桩、徒手拖桩、负重拖桩等，它以练八字马和不丁不八马为主。先练八字马，然后练不丁不八马；先练徒手拖桩，后练负重拖桩；先进步、退步，后做向左、向右的各个方向的变换练习。也可以结合一些简单的手法进行拖桩练习，如直锤、单刀、双刀等。在畲族传统武术的训练中，桩功艰苦单调，却又是最重要最基础的功夫。因此，练习者在学习桩功时，必须有吃苦耐劳的精神。
  三、掌握特点，有的放矢
  事物都有它的共性和个性，武术亦是如此，拳种流派间有它的共同点，也有着不同点。武术的共同点是都具有攻防含义，而各拳种的攻防却有其不同的理论指导和技术实践。掌握拳种的特性，就能有针对性地、有的放矢地练好它。前面我们介绍过畲族传统武术有“疾、硬、力”的特点，所以，不管在套路练习还是在散打练习中都要力求做到出手快疾、身手刚硬、力猛劲脆。然而，怎样才能做到“疾、硬、力”呢？归根结底还是个功夫的问题。
  冰冻三尺，非一日之寒。要做到发力刚猛、巨力难防，还是要扎扎实实地从负重拖桩、耍石狮、搬石磨、玩石锁、推石球等练力的功法上下功夫，逐渐增加石磨、石锁、石球等练功器械的重量和练习难度，持之以恒，才能功到自然成。
  畲族传统武术的“硬”体现在身、手的硬度上，身体经过一些排打功法练习，做到“身硬如铁”，而手尤其是手指经过“铁砂掌”、“竹把功”、“铁臂功”的功法训练，才能做到手指硬似钢针。这样，一指点穴、二指锁喉、三指掏裆、四指插肋等才能发挥“轻易不动手，出手别想走”的进攻威力。我能经得住你打十下八下，而你却受不了我一下两下，这种“挨轻换重”的技击特点也是畲族传统武术所独具的。
  对以上介绍的训练方法，要强调必须按照循序渐进的原则。有些初学者，只是羡慕人家手上的功夫，急于求成，结果适得其反，坏了手脚，伤了骨头，这些教训应引以为戒。