宁德市图书馆

武术既可防身自卫，又可达到特有的健身效果，畲族传统武术尤为如此。在畲族人聚居的山区，畲民们长期生活在新鲜的空气中，又好习武弄棒，所以身强体壮，寿数绵长。
  通过对金斗洋“畲拳”传人96岁雷成波、87岁钟伏录。双华“丈二提”传人、95岁蓝清珠等老拳师的调查证实，练畲族传统武术对人体各器官起着良好的作用。
  1．对神经系统的影响
  畲族传统武术风格独特，内容丰富，仅拳术套路就有三角战、四门、五步子、小六步、大六步、七步、上半尺、下半尺等十几个。其动作复杂多变且不对称，每个套路乃至每个动作都要周身配合得完整与和谐，才能在瞬间做出相应的攻防反应并发出最大的劲力，这样就要求大脑皮质运动中枢对主动肌、协调肌和对抗肌做出精确的支配。长期进行练习能使各肌群之间的协调关系得到改善。
  畲族传统武术在演练中，要求用意调气（呼吸），用气帮助发力。如在发力的同时发出“咳！”“嗨！”的吼声，能够以气催力，聚气助力。可使拳风凛凛，气势更加磅礴。另外在运动中，人体内植物性中枢要密切配合运动中枢才能完成好动作。因此，运动中枢、植物性中枢间的关系也会更加和谐。
  畲族传统武术的动作复杂，要求精确，步型的高度、宽度，身体的姿势以及发力点、眼神的配合等，都要求练习者全神贯注、一丝不苟地去完成。此拳种还经常配合“一竹功”、“二竹功”等功法的练习以及散手对抗的练习，这些练习要求进攻、防守动作转换快，神经中枢的兴奋与抑制的过程变换迅速，久而久之，可以提高神经系统的灵活性。
  2．对呼吸系统的影响
  畲族传统武术是南少林武术的一个流派，发力刚猛是其主要特点，演练中采用蓄气、聚气、沉气、提气、催气等方法帮助发劲，使劲力更加完整、充沛、猛烈。
  一套完整的畲族传统武术通常有几十个动作，要一气呵成地完成，必须合理地应用以上说到的几种呼吸方法，这样，不但能表现出精神饱满、拳势雄浑凌厉，而且可以更多地摄入氧气，呼出二氧化碳，争取最大限度的有氧供能。所以，一些训练有素的畲族传统武术师在练习一趟拳终了时能做到面不改色，就是适当地应用了呼吸法，节省了糖元的能量消耗和很好地进行了气体交换。
  那么，究竟练畲族传统武术对呼吸系统能起到什么良好的效果呢？我们对一些长期坚持练畲族传统武术的人进行了调查，发现常练拳的人平均肺活量是4100毫升，高于一般人的3500毫升平均量。这是长期进行畲族传统武术练习，是“气沉丹田”和“以气催力”的良好效果。
  3．对心血管系统的影响
  一般地说，经常进行体育运动对人体的心血管系统可以起到良好的锻炼作用，这是因为人体安静时每分钟脉搏频率一般为75次左右，而运动时心脏搏动的频率加快，每搏输出量也相应增多，因而使心肌收缩蛋白、肌红蛋白增多，医学上称之为“运动性心脏增大”。
  但是，经常参加过于激烈的体育运动，心脏搏动输送的血液不能满足运动的需要，故而往往使心脏相对极限地加快搏动来满足运动的需要，有时心搏次数甚至每分钟可达200次以上，这样过度地增加心脏的负担，不但对人体健康无益，反而有害。
  那么，畲族传统武术的练习为什么说对心脏能起到良好的作用呢？这是因为此拳种的套路短小精悍，没有蹿蹦跳跃和大起大伏的大幅度动作，一般每个套路的演练只需30～40秒时间，心搏次数通常可以控制在每分钟150次以内，这种量的运动基本上可以保持对心脏起到“良性刺激”的作用。所以，常练畲族传统武术的人在安静时，心搏徐缓（一般每分钟为50～60次），每搏输出量增加能使心肌得到充分的休息和良好的恢复，血管弹性得以改善，血压降低。因此，练习畲族传统武术对心血管系统的健康起着良好的作用。
  4．对运动系统的影响
  畲族传统武术重于发力，它以出手快、发力猛、动作刚健而著称。不管是套路演练还是功法练习以及实战竞技，都重在“劲力”二字，故有“步步有解，巨力难防”之说。
  畲族传统武术有站桩、负重站桩等静力性练习，在进行这类练习时，肌肉收缩的长度不变而张力有加；而在另一类诸如“拖桩”、“负重拖桩”及推石球、举石狮、耍石锁等功法练习时，肌肉收缩过程的张力未变而主要是肌肉的长度发生了变化。
  在套路练习中，拳、腿、身、腰始终在做快速而有力的“速度性力量运动”，力求练出“寸劲”，复杂的套路练习动作使全身的肌肉都产生了一系列的连锁反应。而散手练习，两人的动作没有规定的架势，全凭在一刹那间做出的攻防的条件反射，并付诸上下肢、头、身、腰等的行动，故而不仅要使三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、股四头肌等大块肌肉做出迅速的反应，而且要动员全身细小的肌肉组织也要参加运动。
  所以，长期进行畲族传统武术练习可使肌肉中的磷酸肌酸、糖元及肌红蛋白的含量增多，使肌肉里贮存的氧和能量增多。因此，做起动作更加有力、耐久、轻松自如。无怪乎畲族传统武术师们都长得身材匀称，肌肉发达，膂力过人。