這種兩足向下的跳水式熟練後，可進一步學普通頭向下的跳水式。這時水的深度至少要在三公尺左右。
   飛燕式的跳水法：面向着水站在跳板的邊端，用手揮擺跳起，身體臨空時，頭和兩臂向上揚起，兩臂展開在兩旁，脚膝伸直向上。使身體在空中，從平直綫逐漸轉變成爲頭向下的狀態。在入水前，手要向頭前伸出併攏，背垂直，使兩臂，身體，兩腿均成一直綫落入水中與水面成九十度角穿進。頂點接觸水面時，濺起的水花越少越好（如圖三）。
   還有一種山羊式跳水。與飛燕式不同的是當身體跳出臨空時，兩膝微曲，靠近胸部，兩手抱近小腿。在入水前，兩腿和身體成一直綫，頭向下，手臂向頭前伸出，穿進水中（如圖四）。
   跳水時，應注意跳台與跳板要堅牢，水要三公尺以上深，池底要平（在河岸等不能學跳水），水要淸潔。練習時應從簡單的學起。同時一定要有指導員或對跳水有經驗的人在場，他可以指出你一些姿勢的錯誤。