學會自由式游泳後，可以練習蛙式（即俯泳，又稱胸泳）游泳法，現在把練習的方法介紹如下：
   （一）腿部動作
   首先要把腿部動作練熟，可坐在池邊，兩手在身後兩旁撑直，兩腿伸直靠攏，脚板挺直，脚趾向下，然後兩腿向上縮，膝部彎曲（縮時動作要放鬆），同時脚板由下轉向上，與脚跟平，然後兩腿立刻向外蹬，蹬成一個圓圈，雙脚夾攏，歸還原狀。如此循環練習。（如圖）水中練習法：可將雙手抓住池邊，兩臂肌肉放鬆，頭露水面，吸氣一次，然後將頭浸入水中，兩腿浮起，再如法練習。（照陸上練習動作）
   （二）手臂動作與呼吸
   先後陸上練習：身體上部稍向前彎，兩手向前伸直，面部向前，雙目直視，五指併攏，掌心向下，然後手掌向外大拇指向下，兩臂向外划，划至肩平，隨即屈臂收回，再向前伸出，回復原狀。
   水中練習法，動作如前，身體站立池邊，稍向前彎，臀部靠着池壁，兩手伸直，如前法練習。手臂動作與呼吸結合的練習，即照上述手臂動作練習法，兩臂向外划，面部由水中透出，頭露水面，此時即張口吸氣。然後兩臂屈彎，收回時面部再浸沒水中，與手齊平，同時將口閉住，即刻將手臂伸直還原，從鼻孔呼氣。