（二）雙脚蹬挾的練習
   練習仰泳的脚蹬和挾合動作，初學者最好用手扶着池邊或同伴的手，使身體平平地浮起來，注意雙足伸直靠攏，腰臀挺高，這樣，身體會浮的更平更穩。動作開始，把雙足收縮，使雙膝彎曲，大腿斜斜的向外，脚跟相對，身軀平浮水面，但腰部以下至脚跟都在水裏（如圖）。然後，兩腿順勢往外蹬水，脚尖的活動方向自然是由裏往外地劃成半個圓圈，待兩脚伸直張開成「人」字形時，便即雙脚用力挾水靠攏。回復到開始的姿勢。
   （三）伸手出水面的仰泳方法
   伸手出水面外的仰泳方法有兩種，一種是雙手同時提出水面，另一種是單手輪流伸出水外，這兩種方法的手足配合動作，與上面所說的大致相同，手部動作不同點是手順腰上提至肋時，手掌完全鬆洩，手臂提出水外，儘量伸過肩頭，然後下壓划水，游冰者應該注意的是雙手同時提出水面的動作常會使身軀過於彎曲和挺高，便有頭部倒撞入水，口鼻灌水的毛病，也使滑水的速度減低；單手出水的動作往往比較雙手出水者來得快，但游泳者因左右手划水力量不均勻的原故，滑進路綫不容易正直，有拐彎轉向的可能。