仰泳就是臉衝天，背朝下，躺在水面上游泳的方法。游泳者用手划水，用脚蹬挾或踢撥，使身體往前滑進。仰泳的特點是眼口鼻經常保持在水外，除了手和脚的動作外，身體其他部門都保持不動。
   一、手的划水練習
   線習仰泳的手部動作，初學者最好利用仰面浮水的技術，把身軀平平的浮在水上，頭部除了口鼻眼外，耳部以下都浸入水中，儘量挺起腰和臀部，雙手平直地靠在身旁，掌心向腿邊（圖一）。划水動作開始，手臂與水面平行順腰處往上提，彎曲肘部，肩挺高，掌靠身邊（圖二），迨手指到上肋骨時即斜斜往肩外伸出，同時手腕轉動使掌心朝上（圖三），於是雙手自然伸直在肩上或四十五度角（圖四）。再將手掌稍向後方扭轉，然後雙手斜往下向後划水至靠身邊爲止（圖五圖六），回復開始划水動作的姿勢。