一、練習腿部動作應該注意的地方
   ⒈練習時，腿的全部不可過於用力，兩腿打水的深度要平均，腰部應保持平穩，不然身體上部便容易發生搖擺的現象。
   ⒉如腿部過於用力，不但要使上體發生搖擺現象，不能很自如的打水，並且容易疲乏。如練習到能打水二百公尺到四百公尺時，就可以證明已得到打水動作的要領了。
   ⒊如果兩腿上下打水距離小而快時，兩臂划水的動作也應當隨之加快，和兩腿上下打水距離大而比較慢時，兩臂划水的動作也要隨之變慢。
   ⒋打水時，一般的不必將脚腕露出水面，除非是在增加腿打水的力量，使腿的上下距離加大時，才可以使脚腕露出水面。
   二、臂部動作與呼吸的練習方法
   這兩個動作可以同時練習。現在先說在陸地上的練習法：兩脚分開站立，上身向前傾斜，然後按照前面所說的臂部動作與呼吸中所說的要領，反覆地練習。陸上練習必須很認眞，很正確地將姿勢作好、作對。在準備活動中也可以加入這種划臂的動作，千萬不可忽視它。
   練習好了以後，再到水深齊胸的地方站好，上身向前傾斜，使肩和面部浸入水中，然後照前面所說的方法去練習，肩部和頭部的位置和正在做爬泳時一樣。
   更進一步，由另外一人握住兩脚，身體漂浮在水面作划臂與呼吸的動作。