（三）腿部動作
   打水時，腿要伸直（由臀部起），但不可僵硬，膝部放鬆，兩脚尖稍向內轉，打水時，脚趾頭很自然的向後，將水壓向後方，當脚尖出水面時，脚腕應放鬆，這樣在脚向下壓水時，可減少水的阻力。兩腿要同時上下交替着打水，打水時大脚用力，力量與速度要一樣，動作要均匀合節拍。對於初學者：左右手各划水一次時，左右腿打水應爲四次，最多不要超過八次，一般的應爲六次。打水時，脚掌不要出水面過高，可與水面相平或稍微出水一點。打水的力量，必須向上，並向後方壓去，才會發生向前推進的力量
   （四）練習方法及注意事項
   初學者在練習時應分開練習腿與臂的動作，熟練後再聯合起來練習。
   一、腿部動作的練習。
   在陸上練習時，練習的人可以伏在凳子上或其他支持物上，或伏於池邊上來練習打水（如圖一）；如在水中練習，可以採用以下幾種方式：㈠在水深到膝的淺水中以兩臂支持身體牢扶水底舉浮在水中（如圖二）；㈡或兩臂向前平伸，扶住池邊或溝槽、欄杆等；㈢或由另外一人扶持練習者的兩手來練習；㈣或更進一步的直臂前伸扶一水球或木板來練習。扶住木板練習打水，是初學時技術優良的游泳者和游泳選手們所常用的一種良好的練習方法。