「爬泳」在游泳中是速度最快的一種游泳方法，無論長短距離均可採用。現在將爬泳的練習方法介紹出來，以供初學者參考。
   （一）臂部動作
   游泳假若是先由右臂開始，那麽右臂就應向頭頂前方伸出，手指併攏，但不要使勁，手背稍微隆起，掌心凹進一些成茶匙的樣子，以便更好的兜水。手在右眼的正前方由指尖引導入水（如圖），手臂在水中向前伸直，自然而然地向下划水，當划至與水面約成四十五度角時，即應用力向後划水。划水動作完畢後，用上臂的力量將手臂輕鬆地提出水外，提時先屈肘，使肘尖先出水，然後彎曲肘部做半圓形的動作伸到前方去，再插入水中作划水動作。
   應該注意，當右臂開始划水時，左臂應同時跟隨擺至前方，兩臂的動作一定要很均匀，速度要一樣，使身體保持平衡前進。
   （二）呼吸
   當每臂各划水一次時，就應呼吸一次。吸氣時頭部可向左或向右側轉，如果吸氣時頭是向左側轉的，那麽當左手划到身體成垂直的部位時，頭就應開始向左轉動（肩不要動）使口露出水面，張嘴吸氣；吸氣後，頭再回原來的部位，在水中開始呼氣，一直到左手划水到一半爲止。當左手划水到與身體成垂直部位時，頭又向左側轉吸氣。