（二）練習漂浮與滑行（上）
   練習漂浮可以與練習呼吸同時來做。
   站在齊胸深的水中，先用嘴吸一口氣，閉住，然後蹲下抱膝、低頭、下領貼於胸前，這時身體就自然向上浮起（圖一），然後把身體伸展，兩臂向前伸直，開始慢慢地把氣呼出，這時身體就自然下沉，接着再屈膝、兩手掌向下，以兩臂用力向下後可划去，兩脚向下觸及池底，抬頭挺胸站起來。如此反覆地練習。
   呼吸和漂浮練習之後，就練習滑行了。靠在池邊把身體用一脚蹬住池壁，兩臂向前平伸與水面相平，掌心向下，頭在水面上，下領與水相接；開始時先用嘴吸一口氣，然後低頭入水，這時兩脚用力蹬池壁，身體就自然向前滑行而伸展了。如沒有池壁可蹬時，雨脚可站於池底，兩膝稍微彎曲，身體向前傾，兩脚用力蹬池底（圖二），也可以使身體浮起向前滑行。方法和動作與前面所談的相同。