（一）在水中練習呼吸
   在水中呼吸的方法與陸地上不同，是以嘴吸氣，鼻呼氣，這樣可以防止水從鼻孔中進入
   最初在水中練習呼吸時，應站在齊胸深的水中，兩人彼此對立，兩手相握，一人先用嘴在水面上盡力吸一大口氣使肺擴張，然後蹲於水中用鼻慢慢地把氣呼出（圖一），當氣快出完時就站起來，再由另一人吸氣蹲下，做法如前，如此交互練習。
   一個人單獨練習水中呼吸時，可以在池的邊沿，握住池邊的欄杆（或採用兩手插腰蹲下的姿勢），照上面所說的方法去練習。
   另外一種水中練習呼吸的方法爲兩臂撐底，身體平浮在水面，頭抬起用嘴在水外盡力吸一大口氣，然後將頭浸在水中，用鼻慢慢地把氣呼出，氣出完再把頭抬出水面吸氣，如此反覆練習（圖二），這不但可以練習呼吸，並且可以練習身體的浮漂。
   在水中練習呼吸，是由不自然慢慢到自然，到呼吸均勻而有節奏，一直練習到成爲習慣。在水中練習呼吸，應隨時注意將眼睛睜開。