河东区图书馆

青少年体力活动
  每天或几天都参加30-60分钟与年龄和发育相适应的体力活动。鼓励他们每天积累60分钟至几个小时这样的体力活动。这些活动中包含至少持续10-15分钟中等到较大强度的运动，应为中等强度和较大强度运动交替，并有较短时间的休息和恢复期。
  老年人体力活动
  老年人适合耐力性项目，不宜进行速度性的项目，可以进行适度的力量性锻炼。老年人常用的运动形式有步行、健身跑、游泳、自行车、上下楼梯、跳舞等。有条件可以打网球、门球、保龄球、高尔夫球等。步行对年老体弱者尤其适合，身体健康的老人，每天行走20-60分钟，每周3-5次。
  体力活动注意事项
  ■锻炼前作全部身体检查，了解自己的健康状况。
  ■运动前有准备活动，运动后有恢复活动。
  ■日常缺乏体力活动的人，在开始运动时，应逐渐增加运动量。
  ■有健康隐患的人应预先看医生。
  ■注意穿着合体的鞋袜和衣服。
  ■通过体力活动改善能量平衡，必须同时对饮食进行调整。