河东区图书馆

普通健康人体力活动
  活动的频率
  日常生活有规律，中等强度的体力活动的人群，其心血管、糖尿病的死亡率明显低于缺乏体力活动的人群。体力活动的频率是每天都有一定量的体力活动，可每周5-7天。
  活动时间
  每天30分钟以上，或每周180分钟。运动强度较大时，运动时间应减少；强度较小时，运动时间应增加，活动时间在每天15-60分钟。
  活动强度
  推荐中等强度的运动，热能消耗的数值为150卡／天。快走6.5公里／小时是最常用的中等强度体力活动。
  活动形式
  常有的中等强度的运动包括：有氧运动和耐力运动。包括快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳等。