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有些中年女性在40多岁时会出现一些不正常的生理现象，如失眠、易激动、烦躁不安、抑郁、多疑、易怒，总觉得无所适从。其实，这种现象就是常说的“更年期”。我国妇女的绝经年龄在44—54岁之间，目前国际公认的更年期从41岁开始，60岁以后进入老年期。从40岁到60岁是一段漫长的岁月，因此，如何能顺利地度过更年期是每个妇女都关心的问题。
  心理调节
  很多女性都不明白，同样是更年期，为何有的人就能若无其事地安然度过。专家说，实际上更年期是否会出现不适症状，与本人的性格、家庭关系、社会环境等因素有密不可分的关系。有资料表明，75％左右的更年期妇女会发生轻重不一的不适症状，其中需要治疗的仅占13％左右，有相当部分更年期妇女没有任何不适，而有症状的更年期妇女可以通过自身的心理调节和适当的调理来顺利度过这一生理转折期。保持一个良好的心态是重要的，拥有一份好的心情，经常和自己信任的人谈心，把心中的烦事、不顺心的事都说出来，必要时可以痛痛快快的哭一场。因为悲伤时所流的眼泪能排除体内的毒素，哭泣后情绪强度一般可减低40％，健康状态会有所改善。
  体育锻炼
  俗话说：“生命在于运动”。适当的体育锻炼可促进人体的新陈代谢和血液循环，更年期妇女可通过锻炼来控制体重和防治骨质疏松、高血压等。运动项目要根据各人的身体状况、环境条件来进行选择。运动量要由小到大，以体力能支持为度。但切忌“三天打鱼，两天晒网”，只有坚持才能收到效果。快走、游泳、踢毽子、打羽毛球、乒乓球、练太极拳和太极剑都是不错的运动项目。
  饮食调理
  更年期妇女并非人人都得“补”，但由于自身生理条件的改变，在饮食上必须认真注意。
  首先是更年期女性对糖类代谢的能力比较差，血脂会升高，因而对各种氨基酸的需求量比年轻人高，因此在饮食上要做到低脂肪、低糖、高蛋白。
  其次是注意补充含钙量多的食物，在食物搭配时，蛋白质、脂肪、碳水化合物三种主要产生热量的营养素的比例要恰当。经世界卫生组织推荐的比例1—1.2:2—2.2:3.3—6.9为宜，营养素的构成中以碳水化合物为主，但总摄入量应比年轻人减少5％—10％。摄入脂肪应以植物脂肪为主，蛋白质以鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品和瘦肉（牛、羊肉最好）等优质蛋白质为宜。中医学理论认为，更年期饮食调理应以补肾养血为主，而偏于滋补肾阴以收益脑脉、宁心神、强腰膝之效。
  最后需强调的是要定期进行妇科检查和乳房自我检查。妇科检查每年1—2次，乳房检查则需每月一次，如发现乳房有肿块、压痛等可疑现象，要尽快找专科医生进一步检查。
  总之，按照以上方法去做，相信每个更年期女性都能平安、顺利地度过更年期。