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在党政机关工作或在写字楼上班的朋友经常抱怨：忙碌一天后，时常感觉颈背疼痛，好像背了一坐大山。究其原因也说不清楚。遇到这种情况，您就应该及时到医院进行诊治，检查是否患了颈椎病。
  颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊。颈椎病的病因也多种多样，如劳损、外伤、不良姿势、咽喉及牙周等的慢性感染、受风寒湿影响、先天发育不良等。在此，就日常生活中预防和治疗颈椎病的一些常识和方法做一个介绍，供大家借鉴。
  1、在睡眠上要养成良好的习惯。人们常说“高枕无忧”，实际上这是不良的睡眠习惯。枕头是维持头颈正常位置的主要工具，因此一个理想的枕头应符合颈椎生理曲度的要求：质地柔软，透气性好，中间低，两端高。枕芯的选择也很重要。常用的有荞麦皮、绿豆壳等。这些东西不仅价廉，透气性好，而且清凉解暑，还可随时调节枕头的高低，人枕在上面也会感到很舒服。枕头高低也很讲究，以生理位最佳。一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽－头宽）÷2。此外，还要保持一个良好的睡眠体位。正确的体位应使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松。最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。
  2、在工作之余要做有益的运动。长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等办公室工作的朋友，要在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次即可。
  3、在闲暇时要注意锻炼身体。每天早晨起床后，要拿出15分钟左右的时间，在室内或室外作伸颈锻炼。其方法是：第一步，深呼吸运动。将颈尽量伸直，两眼目视前方，抬头挺胸收腹，作深呼吸运动10次。第二步，头颈运动。两腿分开，两脚距离与肩同宽，全脚掌着地；两臂在身后交叉，用力下垂，两手半握拳。然后，头颈分别作前后、左右、旋转运动各10次。如感到头晕，说明不适宜作旋转运动，只作前后、左右运动即可。最后，原地踏步5分钟作整理运动。只要长期坚持锻炼下去，一定会收到意想不到的效果。